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小心伤病找上你警惕冬季跑步的6个危险信号地

2019-01-15 01:54:42

  相比夏天而言,冬季的跑步少了酷暑难耐,多了冰冷寒潮,其实这两种感觉都不好受

  不过在这两个季节我们要注意的重点并不一样。

  夏天要注意防暑、降温等身体的内部情况,而冬天则更需要注意骨骼、经络的保养。

  想在寒冷的冬季既开心又健康得跑,我们一定要警惕一些看似与伤病无关的身体不适,以免造成严重的伤病。

  一、伤病来袭,警惕负面信号1、浑身无力曾经有一人跑步后发生了骨折,不过他运动过程中并没有崴脚或摔跤,那么他是怎么出现骨折现象呢?这种损伤就叫疲劳性骨折,又称应力性骨折,是超负荷超长时间跑步、跑步姿势不正确、地面太硬或跑步鞋减震性能低等所致。

  经过反覆运动或过度训练以后,因为骨头承受不了压力,而且没有适度休息的时间,因此造成了结构性的小裂痕。

  对于普通跑步爱好者来说,通常情况下,要注意每天跑步强度的控制,不要为了完成每天的任务就不顾一切的跑,一定要注意身体疲惫的反馈,如果有一天跑步之前感觉特别累,或者状态特别不好,便需要停止,因为自己的身体只有自己才能感知,那种疲惫状态下的跑步风险是非常大的。

  而且,在这种情况下,由于精神情况身体状态的不佳,尤其在冬天,很容易导致动作变形产生受伤。

  要做到“宠辱不惊所以一定要注意。

  2、小伤小痛受伤了就要及时处理,在感到身体疼痛或者出现小伤病的时候,比如:膝盖疼、脚掌疼、腿部肌肉疼痛,都要适当尝试休息、冰敷、按摩、静态拉伸等一系列恢复方法,不要硬撑,那样只会越来越严重,尽量避免止疼药和抗生素的使用,切记在冬天,一定不要带伤训练。

  髂胫束综合征、胫前疼痛、跟腱炎、足底筋膜炎等这些常见跑步伤病就是一点一点不在意而积累起来的,所以在平时跑步时就一定要注意身体的状况,可以把每天的感觉记录在每天的日志上面,分析自己的情况,来完成恢复。

  现在,越来越多已千转百回的人开始跑马拉松。

  备战马拉松更要量力而行、循序渐进,平时若出现踝关节扭伤、足底、跟腱或膝关节疼痛,应及时治疗。

  3、休息时,心跳突然加速当跑步很久的时候,有些人会感觉自己好好地心跳突然加快,偶尔会出现晚上睡觉憋气的感觉,感觉就像心脏病前兆,在这个时候一定要注意调整训练强度,并且在跑步时要注意保持良好的呼吸节奏。

  因为这种情况就是平时跑步不注意呼吸和强度过大引起的,心脏的小问题千万不能忽视,尤其是对于我们跑者来说。

  今年的香港马拉松我们就听说了本年度例跑步猝死消息,一定要在他们的身上吸取教训。

  心脏病发作经常会出现几种前兆,疼痛开始在胸前,并蔓延到肩膀、手臂、肘、背、颈、下巴或腹。

  有时并没有胸痛,而且疼痛可能并不固定位置。

  据了解:表现在男性身上常为左臂疼痛。

  女性更多的表现在双臂或肩胛骨之间疼痛。

  此外,走路劳累导致牙痛,是心脏病的一大典型征兆。

  4、跑步过程的抽筋情况在跑步过程中有抽筋情况一定要立刻停止跑步做处理,尤其在冬天,在抽筋的情况下如果还继续跑步,很大概率的会造成严重的筋骨受损。

  在心理方面也要注意,尤其是团队一起跑或者比赛当中观众非常热情的时候,有身体不适一定要马上做出反应,切莫逞强而不顾身体的反馈。

  5、突然缺少了跑步的兴

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